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赵海权
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老年人锻炼注意事项有那些?
03/12 12:29【健康养生】
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(1)正确选择运动项目:指导老年人根据自己的年龄、体质、场地条件,选择适当的运动项目。活动的设计应符合老年人的兴趣并且是在其能力范围内的,制定活动目标必须考虑老年人对自己的期望和要求,这样制定出来的活动计划才会得到老年人的认同而容易坚持。

(2)循序渐进:机体对运动有一个逐步适应的过程,所以应先从不太费力的活动开始,再逐渐增加运动的量、时间、频率。且每次给予新的活动内容时,都应该评估老年人对该项活动的耐受性。

(3)持之以恒:通过锻炼增强体质、防治疾病,有一个逐步见效的过程。且取得疗效以后,仍需坚持锻炼,才能保持和加强效果。

(4)运动时间:老年人运动的时间以每天1~2次,每次半小时左右,一天运动总时间不超过2h为宜。运动时间最好选择在早上起床后,因早晨空气清新,人的精神饱满,利于运动。饭后则不宜立即运动,因为运动可减少消化系统的血液供应、兴奋交感神经而抑制消化功能,从而影响消化吸收,甚至导致消化系统疾病。

(5)运动场地与气候:运动场地尽可能选择空气清新、安静清幽的公园、庭院、湖滨等地。注意气候变化,夏季户外运动要防止中暑,冬季则要特别强调防跌倒和感冒。



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